쉽고 빠르게 뱃살을 뺄수 있는 방법

늘어나는 뱃살

코로나19 바이러스 확산 이후 재택근무나 온라인 수업 같은 비대면 활동이 증가하면서 체중 관리에 어려움을 겪는 사람들이 늘어나고 있다. 실제로 건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 지난해 비만 환자수는 전년 대비 3%가량 증가했다고 한다. 이러한 비만은 당뇨 및 고혈압 발병률을 높여 각종 성인병 발생 확률을 높일 뿐만 아니라 심할 경우 심장마비 또는 뇌졸중으로도 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 따라서 평소 꾸준한 운동과 식이요법을 통해 꾸준히 다이어트를 하는 것이 좋은데 바쁜 일상생활 속에서 이를 실천하기란 쉽지 않다. 그렇다면 보다 쉽고 빠르게 뱃살을 뺄 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까?

쉽고 빠르게 뱃살을 뺄수 있는 방법

첫째, 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성하자. 이때 닭가슴살이나 달걀 흰자, 두부, 콩류 등 고단백 식품을 추천한다. 밥이나 빵 대신 고구마나 바나나 같이 혈당지수가 낮은 식품을 먹 것이 좋다. 둘째, 충분한 수분 섭취가 필요하다. 하루 2리터 이상 마시면 신진대사를 원활하게 해주고 체내 노폐물 배출에 도움이 된다.셋째, 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 한다.달리기, 자전거 타기, 수영 등 전신운동을 규칙적으로 해주면 체지방 감소에 도움이 된다.이때 복근 운동을 함께하면 더욱 효과적이다. 넷째, 수면 시간을 충분히 확보해야 한다. 잠자는 동안 성장호르몬이 분비되어 체지방 분해를 촉진시켜주기 때문이다. 다섯째, 야식 금지다. 밤늦은 시간에 먹으면 고스란히 살로 가기 때문이다. 여섯째, 식사 후 곧바로 눕지 말아야 한다. 먹은 음식물이 역류하여 식도염을 유발할 수 있기 때문이다. 일곱째, 하루 30분 이상 걷기 운동을 하자. 기초대사량을 높이고 혈액순환을 개선하는데 도움이 된다. 여덟째, 수시로 스트레칭을 하자. 혈액순환을 촉진시키고 근육 뭉침을 풀어주어 피로 회복에 좋고 군살 제거에도 효과적이다. 아홉번째. 규칙적인 생활습관을 유지하자. 그래야 생체리듬이 깨지지 않아서 폭식이나 과식을 예방할 수 있다.마지막으로 적절한 휴식을 취한다. 과로할수록 살이 찌기 쉬우므로 업무 중간중간 휴식을 취하는 것이 좋다.