겨울철 건강관리 면역력 높이는 방법

겨울철 건강관리의 필요성

 

요즘 날씨가 부쩍 추워졌다. 코로나 바이러스 감염증 사태 이후 면역력 관리도 더욱 중요해졌다. 이럴 때일수록 건강관리에 힘써야 한다. 겨울철 감기 예방 및 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 바로 면역력을 높이는 것이다. 그렇다면 면역력을 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우선 충분한 수면 취하기, 꾸준한 운동하기, 스트레스 해소하기 등 일상생활 속 습관 개선만으로도 면역력을 높일 수 있다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 어려운 일이다. 그렇기 때문에 보다 간편하고 쉽게 면역력을 높여주는 방법으로는 무엇이 있을까?

면역력 높이는 방법

우선 충분한 수면을 취해야 한다. 잠자는 동안 신체 기능이 회복되고 세포 재생이 이루어지기 때문이다. 따라서 최소 6시간 이상 숙면을 취하는 게 좋다. 그리고 평소 손을 자주 씻고 물을 충분히 마시는 등 기본적인 생활습관을 잘 지키는 것만으로도 어느 정도 예방이 가능하다.다음으로 스트레스 관리에도 힘써야 한다. 과도한 스트레스는 만병의 근원이기 때문이다. 그러므로 자신만의 취미생활을 통해 스트레스를 해소하려는 노력이 필요하다. 마지막으로 균형 잡힌 식단을 섭취해야 한다. 작은 습관을 매일 아침 사과 하나를 먹는 것으로 하루를 시작한다. 사과는 비타민C뿐만 아니라 각종 영양소가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 된다. 또 장운동을 촉진시켜 변비 해소에도 좋다. 이외에도 마늘, 양파, 생강, 강황 등 다양한 식재료를 활용하면 체내 독소 배출 및 신진대사 활성화에 탁월한 효과를 볼 수 있다. 더불어 비타민C는 체내 유해산소를 제거하여 세포 손상을 막아주는 역할을 하기 때문이다.이외에도 비타민 A, B, C, D 등 각종 영양소가 풍부한 채소와 과일을 꾸준히 먹는 게 도움이 될 것이다.